仙东说念主揉腹法图解

揉腹法可达到内气壮健的方针，是以又叫内壮法。操作便捷，可治恶疾。

法动作步骤

揣度势:

保证别收寒凉的，穿宽松一稔，正身伏卧在床上，用矮枕或者毋庸枕头，全身减轻，凝想调息，意守丹田。

第一式：推拿心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔滑的部位，俗欢乐口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方针作念圆周观点，推拿 21 次。

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再从右向左逆时针推拿 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹下处）部，尔后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。

第二式：回文推拿腹中线及腹两侧

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针动弹推拿一边往下移，移至脐下耻骨聚会处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向双方分开，一边推拿一边进取走，两手推拿回到心窝处，两手打法而止。一共轮回作念21次。

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（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处范围。

（下图）用两手中间三指从耻骨刑事背负别向双方揉，一边揉一边走，揉丹心窝部两手汇合处范围。

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第三式：推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨聚会处，共21次。

用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。

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第四式：右手绕脐腹推拿

以右手由右→上→左→下按顺时针方针围绕肚脐摩腹21次。

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第五式：左手绕脐腹推拿

以左手由左→上→右→下按逆时针方针围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。

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第六式：推按左侧胸腹

左手作念叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指上前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起初，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，说合推按 21 次。

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第七式：推按右侧胸腹

右手作念叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指上前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起初，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，说合推按 21 次。

用右手把右肋下腰肾处—拇指上前，余四指托后—稍使劲捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。

第八式：盘坐摇转

改为盘坐势，两手拇指在里，四指抓住，捏捏成拳（说念家称为“捏固”），区别轻按两膝上，全身减轻，足趾微向下屈。

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上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左上前、向右、向后、按顺时针方针摇转 21 次；然后自右上前、向左、向后、作念逆时针方针摇转 21 次。

摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转上前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；

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摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以自负为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。

作念完前边各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有贫困者，也可禁受“单盘”或当然盘坐姿势。

两手拇指尖压住无名指根部横纹，余当作当然转折，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍转折，然后以肩胸部自左上前、由右向后摇转二十一次；已矣，再按前法自右上前、由左向后摇转二十一次。

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前边的法子如图摇转躯壳，摇转时，向左行将肩胸摇出左膝，上前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；不管上前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不成焦炙使劲。

熟练顺序

将一至七式按序作完为一遍，每次应连作 7 遍。作念完后，起身盘坐，按第八式摇转，支配各 21 次。

将前七式所示动作按序作念完为一遍。每作念此功夫时，说合作念七遍已矣，就坐起来按第八式所示动作摇转21次。

凡作念此项揉腹功夫，必须齐集元气心灵，排斥杂念。在放矮枕卧具上平铺席子礼貌躯壳伏卧在上头。

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（此图仅供参考，骨子以翰墨为准）

双脚并都。足心极少转折，手指轻轻揉按，缓缓出动。照这么朝晨睡醒时作念功叫早课，中午作念功叫午课，晚上临睡时作念功叫晚课。

常常逐日应作念早中晚三课，若是碰到事情忙活的日子，旦夕两课必须对峙。

运行作念此功时，一课作念三遍，三天之后一课作念五遍，再过三天后一课作念七遍。此揉腹功夫男女均符合，只妊妇不可作念。

阻扰事项

1、练功前一般条件解开衣裤，以径直揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身伏卧为主。

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2、揉腹时必须凝想静虑，动作泛泛、柔滑、清静的的观点，不成用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气效能。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感泛泛舒坦、无困乏感为度。

3、按序作念完前七节为 1 度，每次可作念 2—3 度，临了以第八节摇身毕，初练功者旦夕各作念一次，不可断绝，只有九死无悔，必见凯旋。

每次如厚爱作念，偶然需要三超越钟，越慢越好。倘遇有事，旦夕两次必不可少。

4、练功工夫，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等情状，这属泛泛的练功效应，可顺其当然，无须作任何惩办。

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5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠工夫均不宜练此功。

揉腹成果

1、腹部温热：一般厚爱作到第六到七遍时会感到腹部仁爱，这是内气聚集的发挥。

2、胃肠蠕动有声：对峙揉腹，动作熟练后渐渐每次都会出现胃肠蠕动的嗅觉，有时致使别东说念主也能听到你肚子“汩汩”的声息，这是内气聚集后运行畅通的发挥。

3、头脑澄澈欢乐：厚爱作完揉腹保健法，会感到显著的头脑泛泛，困乏感一下子灭绝，因为揉腹不错使中焦气健运，清气高潮，头脑泛泛。

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4、排斥宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等发挥，这是内气聚集攻冲宿疾、排出胃肠毒素的发挥。

5、食欲改善：胃口变好，消化采纳功能增强。躯壳枯瘦者体重会加多；虚胖者躯壳会变得踏实，肚子赘肉灭绝，腹部有弹性，这是元气聚集充沛的发挥。

6、面色光润、躯壳健壮：对峙训练揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，躯壳壮健，因为长久揉腹不错使内脏血运丰富，内分泌配合，内脏元气充盛当然面色红润，躯壳壮健。

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